DIY roomalainen tuoli: piirustukset ja mitat
Nykyaikainen istuva elämäntapa johtaa fyysisen kunnon heikkenemiseen, jolloin ajatukset kauniista vartalosta siirtyvät vähitellen unelmien valtakuntaan. Tilannetta pahentaa kuntosaleilla käymisen puute ja myös, olkaamme rehellisiä, halu tutustua niihin. Roomalainen tuoli auttaa korjaamaan tilanteen - yksi tehokkaimmista laitteista, jotka tekevät vatsalihaksistasi houkuttelevan. Koska rasvakertymät asettuvat mieluiten vatsaan ja sivuille, urheiluvälineet ovat hyödyllisiä kaikille sukupuolesta ja iästä riippumatta.
Artikkelin sisältö
Mikä on roomalainen tuoli?
Roomalainen tuoli on simulaattori, jonka tarkoituksena on antaa helpotusta vatsaontelon, alaselän, ulko- ja sisäreiden lihaksille sekä pakaralihaksille. Moderni versio koostuu penkistä, joka sijaitsee rinteessä ja on varustettu tukijaloilla, joiden avulla voit mukavasti kiinnittää jalkojasi. Kalliimmat mallit mahdollistavat harjoituksen mukauttamisen mahdollisimman paljon säätämällä penkin kaltevuutta sekä vetämällä jalkoja vartaloa kohti. Katsotaanpa kuinka tehdä roomalainen tuoli omin käsin: piirustukset ja rakenteen mitat.
DIY roomalainen tuoli
Valmistusvaihtoehtoja on vain kaksi:
- metalliprofiilirakenne.
- puinen.
Vakioversio kestää luotettavasti 90 kg:n painon, mutta jos painat enemmän, käytä valmistuksessa paksuseinäisiä putkia. Puiset mallit ovat vähemmän suosittuja niiden tilavuuden ja vähemmän luotettavuuden vuoksi.
Piirustukset ja mitat
Rakenteen kokoamista edeltää sen piirustus, josta käy ilmi kaikki päämitat. On suositeltavaa valita valmis vaihtoehto monista Internetissä saatavilla olevista, mikä säästää aikaa. Roomalaisen tuolin pääelementit ovat:
- telineet, joihin jalat on kiinnitetty;
- Keski-putki;
- istuin aluksella ja ohut vaahtokumi;
- pehmeät pehmusteet ja jalkatuet.
Harjoituskoneen vakiopituus on 1100 mm, leveys 500 mm ja korkeus penkin yläasennossa 700 mm. Etäisyys lattiasta telaan tulee olla noin 400 mm.
Kuinka koota rakenne
Koska tuolin valmistukseen tarvitaan hitsaus, sinulla on oltava tarvittavat taidot ja laitteet tai haettava asiantuntijan apua. Työ suoritetaan useissa vaiheissa:
- Putki (mieluiten neliönmuotoinen) leikataan tarvittaviin osiin ja liitetään sitten hitsaamalla. Putken poikkileikkauksen tulee olla vähintään 50x50x4 mm. Seuraavaksi putken jalkojen kiinnikkeet hitsataan.
- Istuimessa käytettävä levy otetaan 3 cm tai enemmän, ja se on suositeltavaa käsitellä antiseptisella aineella, mikä pidentää rakenteen käyttöikää. Metallikulmat ruuvataan siihen, hitsataan sitten valmiiseen runkoon tai ruuvataan pulteilla, joiden reiät on ensin porattava.
- Kiinnityksen jälkeen istuin päällystetään ohuella vaahtomuovilla ja sitten keinonahalla. Tämän seurauksena sen ei pitäisi olla liian pehmeää.
- Hitsauskohdat hiotaan huolellisesti, minkä jälkeen koko penkki maalataan.Lopuksi pehmeät vaahtomuovirullat kiinnitetään putkiin, jotka tukevat jalkoja.
Puinen roomalainen tuoli valmistetaan samalla periaatteella, mutta kaikki elementit on hiottava huolellisesti, kunnes ne ovat täysin sileitä. Sinun ei pitäisi olettaa, että ammus on paljon halvempi kuin ostettu, mutta se on taatusti vahvempi ja luotettavampi ja palvelee sinua monta vuotta.
