Kuinka istua pöydässä oikein

Istuva elämäntapa ja sen seuraukset ovat yksi aikamme tärkeimmistä ongelmista. Ja tämä koskee sekä aikuisia että lapsia. Aikuiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​toimistoissa, lapset viettävät suurimman osan ajastaan ​​koulussa ja kotona tehden läksyjä, ja he kaikki istuvat yhdessä tietokoneiden ääressä. Istuminen itsessään aiheuttaa paljon haittaa, ja jos et noudata pöydän ääressä istumisen sääntöjä, terveysvaikutukset voivat olla erittäin kielteisiä. Huono ryhti ja selkärangan sairaudet johtavat viime kädessä sisäelinten toiminnan häiriintymiseen ja kielteiseen vaikutukseen koko kehoon.

Kuinka istua pöydän ääressä kirjoittaessasi

Jos joudut pysymään istuma-asennossa pitkään, sinun on noudatettava tiettyjä istuinsääntöjä. Tämä koskee asentoa sekä käsien ja jalkojen sijoittelua.

Viite: selkäydinongelmista kärsivät ihmiset kärsivät usein keuhkokuumeesta, keuhkoputkentulehduksesta ja gastriitista. Heillä voi olla ummetusta ja turvotusta. Päänsärky ja näköhäiriöt ovat epäasianmukaisen laskeutumisen jatkuvia seuralaisia.

Asennon asetus

Pöydässä istuessasi sinun ei tule nojata liikaa eteen- tai taaksepäin. Selän tulee olla aina suora. Kun kumartut eteenpäin, ylävartalon paino kasvaa, mikä lisää alaselkää.Jos vartalo nojaa taaksepäin, niskalihakset kokevat lisääntynyttä jännitystä. Selkärangan poikkeama pystyasennosta johtaa myös käsivarsien väärään asentoon.

Pöydässä istuvan henkilön selkänojan tulee aina olla suora, sen tulee koskettaa tuolin selkänojaa, kuin se nojaisi siihen. Ihannetapauksessa tuolissa on erityinen ulkonema - niin sanottu ristiseläntuki - ja niskatuki. Ja vielä yksi tärkeä sääntö: rinnan ja pöydän välillä tulee olla etäisyys. Sinun ei pitäisi istua lähellä pöytää, saati nojata siihen.

Käsien sijoitus. Perussääntö on, että kyynärpäiden tulee levätä kokonaan pöydällä. Tämä vähentää käsien jännitystä ja ehkäisee rannekipuja.

Miten jalat tulee sijoittaa? Jalkoja asetettaessa tulee noudattaa suoran kulman periaatetta: vartalon ja lantion sekä lantion ja polvien välisen kulman tulee olla noin 90 astetta. Jalkojen tulee koskettaa lattiaa kokonaan. Säärien tulee olla pystysuorassa ja reisien tulee olla vaakasuorassa lattiaan nähden. On parempi olla laittamatta jalkojasi ristiin tai työntämättä niitä alle, koska tämä johtaa huonoon verenkiertoon.

Kalusteiden oikean istuvuuden kriteerien kirjoittaminen

On erittäin vaikeaa löytää mukavaa asentoa pöydän ääressä, jos tuolia ja pöytää ei ole valittu oikein. Oikeat, mukavat huonekalut voivat poistaa suurimman osan kuormasta selkärangalta.

Pöydän ja tuolin korkeus

Oikea istuvuus voidaan varmistaa vain säädettävällä pöydällä ja tuolilla. Tämä tarkoittaa, että huonekalujen korkeus on säädettävä henkilön pituuden mukaan. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, joiden kasvu voi muuttua melko nopeasti. Tuolin korkeus on säädettävä niin, että istuin on suoraan polvien alla.Istuimen syvyyden tulee olla sellainen, etteivät reidet kosketa istuimen etureunaa. Tuolin selkänojan tulee olla tiiviisti selkänojaa vasten ja toimia sen tukena.

Pöydän korkeuden määrittämiseksi voit käyttää seuraavaa sääntöä: pöydän ääressä istuvan henkilön lasketun käsivarren kyynärpään tulee olla 5–6 senttimetriä pöydän alapuolella.

Pöydän kallistus

Pöytätason kulman säätäminen on tärkeää, jotta muistivihko tai kirja on oikealla etäisyydellä silmistä. Ei ole hyväksyttävää lähestyä pöytälevyä selkääsi taivuttamalla. Tämä asento johtaa väistämättä kumartumiseen ja selkäkipuun. Lukeessa kaltevuuskulman tulee olla noin 30 astetta, kirjoitettaessa - 15. Piirrettäessä taulukon kaltevuuskulma voi olla nolla tai yhtä suuri kuin 5 astetta.

Tärkeä: Oikea istuvuus edistää hyvää verenkiertoa, mikä puolestaan ​​vähentää väsymystä ja lisää suorituskykyä. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, kannattaa pitää taukoja liikkumiseen puolen tunnin välein.

Kuinka istua pöydässä syödessäsi

Pöytäetiketti noudattaa lähes täysin terveydellisestä näkökulmasta mukavan istuvuuden sääntöjä. Syödessäsi sinun on istuttava suorassa taivuttamatta selkääsi lautasen yli. Voit nojata kyynärpäitäsi hieman tuolin selkänojaan. On tarpeen tuoda lusikka tai haarukka suullesi, äläkä kurota suullasi ruokailuvälineisiin. Tämä estää myös skolioosia ja tukkoisuutta niskassa. Kyynärpäistä taivutetut kädet tulee pitää lähellä vartaloa. Sinun ei pidä istua koko istuimella, sinun tarvitsee vain ottaa pieni osa siitä.

Kuinka kehittää tapa istua oikein pöydän ääressä

Jos olet jo tottunut istumaan pöydässä väärin, tilanteen korjaaminen on melko vaikeaa.Aluksi saattaa tuntua, että selkäsi on oikeassa asennossa; päinvastoin, se alkaa sattua. Tämä johtuu siitä, että aivosi ovat jo hankkineet tietoa siitä, missä asennossa kehosi tulisi olla istuessaan, ja se havaitsee tämän tiedon oikeaksi. Uudelleenkoulutuksen tulisi tapahtua asteittain.

• Ensin sinun täytyy löytää ja korjata pariksi minuutiksi oikea istuin pöydän ääressä.
• Kaiken perusta on lantion oikea asento tuolilla. Sinun on otettava mukava asento ja jakamalla paino tasaisesti istuimen mukuloihin.
• Selkäsi tulee olla suorassa ja jalkojen suorassa kulmassa.
• Kehon asennon tulee olla mukava sinulle. Sinun täytyy yrittää muistaa se ja pysyä tässä asennossa lyhyen aikaa.

Jotta kehosi tottuisi oikeaan asentoon, on suositeltavaa käyttää selkätuellista tuolia. Tuoliin on myös erityisiä pehmusteita ja pehmusteita, joiden tarkoituksena on antaa hyvä tuki alaselkälle ja lievittää selkärangan rasitusta.