Tee-se-itse penkkipunnerruspenkki

Yksi suosituimmista kotiharjoitteluvälineistä on penkkipunnerruspenkki. Jos sinulla on halua, kärsivällisyyttä ja taitoja, voit koota sen valmiista projektista itse.

Penkkipunnerruspenkkien tyypit ja ominaisuudet

Käsityöläisten ansiosta on piirustuksia monenlaisista penkkeistä voimaharjoittelua varten. Jälkimmäisiä on kahta tyyppiä.

Vaakasuora penkki

Voidaan taittaa eikä irrottaa. Tällaiset penkit on usein varustettu metallitelineillä erilaisille laitteille ja erilaisille laitteille, kuten puristimille. Tämän tyyppisen simulaattorin toiminnallisuus on pieni, mutta lisärakenneosat laajentavat merkittävästi niiden ominaisuuksia:

• sisäänrakennettu jalkalohko vahvistaa reisiä, pohkeita, pakaroita ja edistää vatsan harjoittelua vääntöharjoitusten aikana;
• telineet, joissa on erityiset turvapysäykset, mahdollistavat itsenäisen harjoittelun tangon kanssa ilman ulkopuolista valvontaa;
• kaiteiden muodossa olevat laitteet - käytetään harjoituksiin alavatsalihaksissa;
• kahvat tankojen muodossa laajentavat merkittävästi urheilutoimintojen valikoimaa.

VIITE! Tällaisen penkin leveys pylväästä tolppaan on vähintään 1,10 m.

Säädettävä penkki

Säädettävä – siinä on selkänojallinen istuin, jonka asentoa voidaan muuttaa. Sarja sisältää: telineet saranoiduilla kiinnikkeillä, jousimateriaalista valmistetut kannattimet, lukituskielekkeen, kiinnityskielekkeen, liikettä rajoittavan ketjun. Voit harjoitella tällä koneella istuen, käyttämällä tankoa tai käsipainoja. Tämän tyyppiset ominaisuudet:

• voimapuristin eri kulmissa, jonka avulla eri lihasten kuormitustasoa säädetään, mikä antaa pumppauksen koko keholle;
• Tällaiset kuntolaitteet ovat käteviä käytettäväksi paitsi kuntosalilla myös kotona, missä on parasta asentaa taitettava rakenne.

Soveltuu parhaiten kotiin:

1. Yksinkertainen penkki (hyppolitovka) on kestävä lattia 40 mm paksuisen laudan muodossa. Käytetään laajasti armeijassa.
2. Kalteva penkki on pieni kuntolaite, joka on valmistettu profiiliputkista, joiden halkaisija on 40x40 mm. Tuki on kumipinnoitettu tanko, jonka paksuus on enintään 10 mm.
3. Penkki, joka on varustettu erityisillä tankoilla. Materiaali on 40x40 mm profiiliputki ja telineet ovat terästä, jonka paksuus on vähintään 6 mm. He harjoittelevat kuntokoneella istuen, ja vatsaharjoitukset auttavat kaartamaan selkää. Suunniteltu urheilullisille miehille, jotka selviävät helposti raskaasta tankosta. Simulaattori on asennettu kestävästä aaltopahviputkesta, jonka halkaisija on 60x60 mm ja vanerista 20 mm tai enemmän.

Kuinka tehdä penkkipunnerruspenkki omin käsin

Jos arsenaalisi ei sisällä urheilusaavutuksia itsenäisen harjoittelun alalla, niin ensimmäisessä vaiheessa riittää rakentamaan yksinkertainen penkki ilman tukevaa selkänojaa. Ja se on yhtä helppoa kuin piirakka tehdä se ilman piirustuksia. Voit arvioida tarvittavat parametrit katsomalla pari opetusvideota verkossa.

Tämä penkki koostuu runkoon kiinnitetyistä laudoista.Jälkimmäinen on leikattu dermantiinilla tai nahalla. Täällä ei ole penkkipunnerrustelineita tai tankoja. Jonkin ajan kuluttua, kun harjoitukset muuttuvat monimutkaisemmiksi, penkkiä muutetaan.

Penkkipunnerruspenkin asennuksessa ei ole vaikeuksia. Kaikki tiedot ovat saatavilla verkossa, ja tarvittaessa mitat voidaan aina ottaa suoraan kuntosalilla tehdassimulaattorista. Hankalimmassa penkissä on neljä tukea, mutta sitä ei pidetä kovin mukavana.

VIITE! Paras vaihtoehto on penkkipunnerruspenkki, jossa on kolme tukea ja kolme telinettä.

Onko iso penkki huonompi? Yleisesti ottaen ei. Ei yksinkertaisesti ole mitään järkeä kasata ylimääräisiä rakenneosia.

Yksinkertainen vaihtoehto

Penkkipuristinpenkin suunnittelun perusta tässä tapauksessa on profiiliputki. Sopivin koko on 40x40 mm. Telineiden kannakkeet on valmistettu noin 40 mm leveistä metallinauhoista. Haluttu konfiguraatio saadaan helposti aikaan taivuttamalla nauhoja vasaran iskuilla ja sitten hitsaamalla valmis tuote aaltopahviputken päälle. Viimeinen vaihe on porata reiät asennustarvikkeille ja kiinnittää sopivan kokoinen levy tai vanerilevy runkoon.

Kaltevan penkkipuristimen tekeminen

Tämän tyyppinen suosittu simulaattori on hieman monimutkaisempi kuin edellinen.

TÄRKEÄ! Sen kätevin muunnos on penkkipunnerrus, joka tukee jalkojasi. Suunnitteluominaisuus on putken tukiosan korvaaminen paksuseinäisellä, jotta se ei taipu jalkojen alle.

Et tarvitse tällaista kiinnitystä - käytä tavallista tukiputkea, jonka halkaisija on 40x40 mm, kuten edellisessä versiossa.

Selkänojan tulee tässä tapauksessa olla säädettävä. Tätä varten sinun on hitsattava tiukasti pitkänomainen metallirengas tukikehykseen.Penkkiin ei tarvitse tehdä lisäreikiä - levy on kiinnitetty säätimeen. Vahvuuden vuoksi säädettävä selkänoja on varustettu rungolla, joka on hitsattu aaltopahviputkesta, jonka halkaisija on 20x20 mm.

Sitten jokaiseen pylvääseen porataan neljä reikää. On parasta porata ne tavallisella poralla tarkasti etukäteen tehtyjen merkintöjen mukaan. Tätä selkänojaa kutsutaan yksinkertaiseksi, koska siinä on vain viisi asentoa. Sen kaltevuus ei ylitä 45⁰.

VIITE! Kaltevan penkin pituus on 20 cm tavallista pidempi.

Penkin kokoaminen jalustalla ja selkänojalla

Aseta selkänoja asentoon 90⁰ Tämä on mahdollista vain rakentamalla lisäkehys, jossa on rajoitin penkin alaosaan. Telineet eivät tarvitse pidikkeitä.

Runkoon on porattu paljon reikiä, ja tapilla kiinnitys avaa laajan valikoiman selkänojan kulmia. Rungon sivureikään kierretty tappi kiinnittää tuet tukevasti.

Kuinka tehdä telineitä? Helposti ulos vedettävät telineet voidaan tehdä lisärakenteella. Ne on valmistettu aaltopahviputkesta, jonka halkaisija on 30x30 mm ja joissa käytetään 40x40 mm tukia. Telinetelineet on valmistettu metallinauhasta. Näiden komponenttien asennus ei eroa yllä kuvatusta.

HUOMIO! Pylväiden optimaalinen pituus on 0,82 m, reiät ovat 0,15 m etäisyydellä toisistaan.

Penkkipunnertimen toimivuuden lisäämiseksi voit kiinnittää telineisiin kaiteet ja käyttää niitä rinnakkaiskokeina.

Kuinka peittää penkki? Voit ottaa vaneria (12 mm) penkin pohjaksi ja peittää sen dermantiinilla.

VIITE! Sisäovi on erinomainen valinta yksinkertaisen penkin luomiseen.

Mukavuuden lisäämiseksi simulaattorilla harjoittelun aikana vaahtokumi tulee asettaa dermantiinikerroksen alle. Materiaalin siirtymisen välttämiseksi dermantiinin päälle levitetään ensin liimaa.Verhoilu kiinnitetään erikoispistoolilla olevilla metalliniitillä.

Joten näet, että oman penkkipunnerruspenkin valmistaminen on melko helppoa. On tärkeää hankkia kokemusta tutustumalla ehdotettuihin ohjeisiin, jotta saat kotiisi erinomaisen kuntolaitteen säännölliseen urheilutoimintaan.