Tee-se-itse-vatsapenkki

Kaikkina aikoina hoikka, istuva hahmo herätti huomiota. Nykyään on monia kuntokerhoja kehon treenaamiseen, mutta kuntosalille käynti ei aina ole mahdollista ajanpuutteen vuoksi. Kaikki voidaan ratkaista luomalla vatsaharjoituskone omin käsin.

Vatsapenkin käytön plussat

Vatsapenkki auttaa sinua tekemään vartalostasi vahvan ja houkuttelevan, ja sen tiiviys on iso plussa kotikäyttöön. Se ei vie paljon tilaa ja mahtuu helposti kaappiin. Kotona olevalla penkillä voit säästää paitsi aikaa kuntosalilla käyntiin, myös rahaa tunneille osallistumiseen. Simulaattorilla suoritettavat harjoitukset kehittävät paitsi vatsan ja selän lihaksia myös jalkojen, käsivarsien ja rintakehän lihaksia. Kehon harjoittamiseksi oikein sinun on luotava ohjelma, harjoitussuunnitelma eri lihasryhmille. On myös välttämätöntä unohtaa oikea ravitsemus, tämä auttaa myös parantamaan kehoa.

Simulaattorityypit:

• puristinpenkki liikkuvalla selkänojalla (harjoitustilan valintaa varten);
• roomalainen tuoli;
• kalteva (joillakin on kaareva selkä).

VIITE! Suurin osa harjoituksista voidaan suorittaa tavallisella vatsapenkillä ja seinätangoilla käyttämällä seinää kehon harjoittajana.

Tee-se-itse-vatsapenkin teko

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä ennen simulaattorin luomista, on päättää, mistä materiaalista se tehdään, raudasta vai puusta. Sinun on myös hankittava tarvittavat työkalut ja materiaalit.

Tarvittavat työkalut:

1. Hitsauskone (kaikki tarvittava).
2. Elektrodit.
3. Hitsausmaski.
4. Kulmahiomakone (hiomakone).
5. Pihdit.
6. Porata.
7. Käsisaha (hakkasaha).
8. Lyijykynä (merkintää varten).

TÄRKEÄ! Työ tulee suorittaa vain erityisesti valmistetussa paikassa tulipalon ja loukkaantumisen välttämiseksi. Käytä kulmahiomakonetta käyttäessäsi suojalaseja; rautaviilat voivat vahingoittaa silmiäsi. Hitsaustyöt on suoritettava erityisissä suojavaatteissa.

Simulaattorin runko on valmistettu metalliputkista, joiden halkaisija on 50 mm ja seinämän paksuus vähintään 2 mm. On suositeltavaa ottaa nelikulmaiset putket, mutta myös kolmio- ja pyöreät putket sopivat.

HUOMIO! Kehyksen valmistukseen voit käyttää metallikulmaa, jonka leveys on vähintään 30 mm ja paksuus 2 mm. Ja myös puupalkki, jonka mitat ovat 50*70 mm. Rakenteen mitat riippuvat simulaattorin tiiviydestä ja rungon rakenteesta.

Tavallinen vatsapenkki

Luomiseen käytämme neliömäisiä putkia, joiden koko on 70*30 mm ja seinämän paksuus 2 mm, sekä pyöreät putket, joiden halkaisija on 20 mm, seinämän paksuus vähintään 1 mm. On parempi käyttää paksuseinäisiä putkia.

Leikkaamme putket komponenttielementteihinsä:

• 1 neliöputki 120 cm;
• 1 pyöreä putki 40 cm.

Nämä elementit tekevät rungosta vakaan. Yhdistämme ne hitsaamalla T-muotoisella liitoksella. Tämä tulee olemaan perusta.

Luo seuraavaksi toinen pysäkki ja yhdistä ne:

• 1 kpl neliömäistä putkea 70 cm;
• 1 kpl pyöreää putkea 40 cm.

Yhdistämme nämä osat T-muotoisella liitoksella hitsaamalla. Tätä komponenttia kutsutaan simulaattorin jalkaksi. Saimme kaksi kirjainta T. Nyt yhdistämme nämä rajoittimet hitsaamalla T-kirjaimen jalat 90 asteen kulmassa.

Seuraavaksi teemme telineen kuntokoneen istuimelle - 4 neliöputkea, kukin 10 cm.

Hitsaamme osat alustan sivuilla, 30 ja 70 cm:n etäisyydellä jalan liitoskohdasta. Teemme telineeseen halkaisijaltaan 8-10 mm reikiä istuimen kiinnitystä varten, 5 cm etäisyydelle alustasta.

Luomme jalkatuen - 4 pyöreää putkea 20 cm.

Hitsaamme osat rungon jalkaan sivuilta, 2 kpl jalan ja pohjan risteyksessä, polvien taivutusta varten, loput jalan pohjasta 10-30 cm etäisyydellä T-liitoksesta . Koko rakenne on maalattu vaaditulla värillä.

Seuraavaksi teemme istunnon. Tarvitsemme levyn, jonka paksuus on vähintään 12 mm, leveys vähintään 30 cm ja pituus 70 - 90 cm. Mukavuuden vuoksi tarvitsemme myös vaahtomuovia ja keinonahkaa. Ruuvaamme istuimen telineeseen, mieluiten pulteilla, kun olet tehnyt reikiä levyyn tai käyttämällä itsekierteittäviä ruuveja. Peitämme istuimen vaahtomuovilla ja kiinnitämme sen nahalla huonekalunitojalla.

HUOMIO! Näitä suunnittelumittoja ei vaadita noudattamaan, vaan tee kuntolaite vartalosi parametrien mukaan. Myös kohdat, joissa polvet taipuvat ja missä jalat lepäävät, on suositeltavaa peittää vaahtomuovilla, jotta lihasharjoittelu olisi mukavampaa ja oikeampaa.

Tämäntyyppinen simulaattori eroaa tavallisesta siinä, että siinä on mahdollista säätää istuimen kaltevuutta. Tätä varten sinun on tehtävä piirustus sekä valmistettava tarvittavat materiaalit ja työkalut.

Penkkipäivityksiä on useita, mutta tarkastelemme niistä kahta. Kallistuskulman muuttaminen nostamalla istuimen korkeutta ja kulmaa muuttamalla kuntolaitteen jalkoja säätämällä.

Molemmissa tapauksissa tarvitsemme samat materiaalit ja työkalut kuin luotaessamme tavallista penkkiä. Vain lisäksi tarvitset halkaisijaltaan pienemmän putken säädön luomiseksi.

HUOMIO! Jos teet simulaattorin puusta tai metallikulmasta, sinun on laskettava piirustus tietylle materiaalille. Se eroaa kuvatusta menetelmästä.

Kulman muuttaminen kuntolaitteen jalkoja säätämällä

Teemme rungon kuten tavalliselle penkille, mutta pienennämme jalan koon 40 cm:iin emmekä tee T-muotoista liitosta tuelle. Seuraavaksi otamme valmistetun putken, jonka halkaisija on pienempi, noin 25 * 65 mm. Teemme 50 cm pituisen osan.

Hitsaamme tähän osaan kaksi osaa 20 cm pyöreästä putkesta T-liitännällä, tämä on jalan korkeussäädin. Teemme jalassa halkaisijaltaan 10 mm reikiä keskelle 2-3 cm etäisyydelle jalan päästä ja säätimeen myös, mutta 5 cm:n välein saadaan 9 reikää. Nyt tarvitset tapin, joka toimii jalan korkeuden fiksaattorina. Saimme siis simulaattorin, jonka minimikorkeus on 45 cm ja maksimikorkeus 85 cm, erilaisille kuormille.

Kulman muuttaminen nostamalla koneen takaosaa

Meidän on vaihdettava runkoa, kuten ensimmäisessä tapauksessa, vain nyt meidän on päivitettävä selkä jalan sijaan. Tätä varten pohjan T-muotoisen liitoksen sijasta on hitsattava 30*70 ja 10 cm pitkä putkenpala. Rakenna säädin samalla tavalla kuin ensimmäisessä tapauksessa, poraa reikä hitsaa osa ja kiinnitä rakenne puristimella.

Seinäpalkit vatsan harjoituskoneeksi

Siinä tapauksessa, että kotona on jo seinäpalkki, ei tarvitse rakentaa monimutkaisia ​​simulaattoreita. Koska seinä voi korvata penkin rungon.Luokkiin on suunniteltava selkänoja ja seinäteline. Tätä varten tarvitset 120 cm pitkän puupalkan, 30 cm leveän ja 70–90 cm pitkän laudan sekä 2 pientä 40 cm pitkää tankoa.

TÄRKEÄ! Tangon mitat ja laudan paksuus tulee valita henkilön painon mukaan loukkaantumisen välttämiseksi.

Tee tangoista kaksi T-muotoista liitosta siten, että pitkä tanko on pienten päällä. Palkin toinen puoli toimii rajoittimena ja toinen seinän kiinnitys. Kiinnitä palkki laudan keskelle niin, että se ei lähde pois, kun laudalle kohdistuu ruumiinpaino. Pehmennä lautaa vaahtomuovilla ja keinonahalla.