Kuinka istua pöydän ääressä oikein

Yksi koululaisten yleisimmistä terveysongelmista on erilaiset ryhtihäiriöt. Koulutuksen alkaessa peruskoululaisten skolioosien määrä kasvaa 3,5-4 kertaa. Asentohäiriöiden määrä alkaa lisääntyä ensimmäisestä luokasta lähtien ja lisääntyy vähitellen viidenteen luokalle asti. Sitten, teini-iässä, se alkaa laskea. Tapa istua pöydän tai pöydän ääressä oikeassa asennossa sekä päivittäinen fyysisten harjoitusten suorittaminen selän vahvistamiseksi auttavat antamaan selkärangalle halutun muodon.

Mikä on oikea asento istua pöydän ääressä?

Ongelman relevanssi liittyy suoraan lapsen työpöydän järjestykseen kotitehtäviä suoritettaessa sekä työpöydän asentoon koulussa opiskellessa.

Jos koulussa, jossa lapsi opiskelee, on vakiopöydät, joita ei ole mahdollista säätää oppilaan pituuteen ja rakenteeseen, voit ainakin järjestää sopivan työtilan kotiin. Se voi olla esimerkiksi muunneltava pöytä ja tuoli, joita säädetään lapsen kasvaessa aktiivisesti.

Noudatettavat ehdot:

1. Työpinnan korkeuden tulee olla noin 2,5 senttimetriä kyynärpään yläpuolella istuma-asennossa.
2. Luokkien aikana lapsella tulee olla useita tukipisteitä: selkään, pakaraan, ylä- ja alaraajoihin.
3. Selkä ja lantio muodostavat 90 asteen kulman.
4. Taivutetut polvet ovat suorassa kulmassa, molemmat kyynärpäät ovat pöydällä.
5. Rintakehän ja pöydän välinen rako saa olla enintään kaksi senttimetriä.
6. Pää on hieman kallistettu, silmien ja muistikirjan välinen etäisyys on noin 30 senttimetriä.

Huomio! Hämärässä valaistuksessa lapsen on pakko nojata pöytää kohti, joten lampun tulee olla riittävän kirkas.

Kuinka oppia istumaan pöydän ääressä oikein

Opiskelijan sijoittamiseksi oikein pöydän tai pöydän ääreen on tarpeen kehittää tapa ottaa haluttu asento automaattisesti.

Muutamia sääntöjä, jotka lapsesi on opittava:

1. Kirjoittaessasi sinun on istuttava niin, että kehosi on kosketuksissa tuolin selkänojaan.
2. Hartiat tulee suoristaa.
3. Jalat asetetaan tuelle tai lattialle pohjan koko pinnalla.
4. Molemmat jalat asetetaan lattialle yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Jalkojen ristiin asettamista ei sallita.
5. Kädet asetetaan pöydälle, eivätkä ne tue päätäsi.

Jos et noudata näitä sääntöjä, lapsen näytetty selkä pöydässä istuessaan lisää lannerangan rasitusta. Koska lapsi viettää paljon aikaa istuen, väärä asento tulee tavanomaiseksi ja johtaa huonoon ryhtiin, skolioosin muodostumiseen, luuston muodonmuutokseen ja muihin vastaaviin sairauksiin.

Tärkeä! Koska ihmisen asennon kehittyminen alkaa varhaislapsuudessa, on peruskoulusta lähtien tarpeen seurata oppilaan istumista, seisomista ja liikkumista. Tämä auttaa havaitsemaan poikkeamien alkamisen ajoissa ja estämään skolioosin muodostumisen.

45 minuutin välein opiskelun aikana sinun on annettava lapsellesi tauko. Tällä hetkellä on hyödyllistä suorittaa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, jotka antavat hänelle mahdollisuuden lämmitellä ja rentoutua lihaksissaan.

Hyödyllisiä harjoituksia

Paras selkäsairauksien ehkäisy on liikunta, päivittäiset kävelyt ja ulkoleikit. Säännöllisesti suoritettava harjoitussarja auttaa muodostamaan oikean asennon ja välttämään selkärangan epämuodostumia:

Harjoitukset:

1. Seiso seinää vasten niin, että lapaluusi, pakaraasi, kantapääsi ja pään takaosa koskettavat sitä. Pysy asennossa puoli minuuttia, siirry sitten pois ja seiso samalla tavalla, mutta ilman tukea vielä puoli minuuttia.
2. Nojaa seinään niin, että jalkasi ovat noin 40-50 cm etäisyydellä seinästä. Hartioiden ja selän lihasten tulee olla jännittyneitä, selkä mahdollisimman suorana. Lapaluut, pään takaosa ja lannealue koskettavat seinän pintaa. Laske tässä asennossa 4:ään. Rentouta sitten selkäsi ja laske uudelleen neljään.
3. Seiso suorana kädet vyötärölläsi. Kiristä selkälihaksia, purista lapaluita yhteen. Pää on ylhäällä. Laske 4:ään.
4. Seiso lähellä seinää, levitä kädet sivuille. Nosta ja laske käsiäsi liukuvasti seinän pintaa pitkin.
5. Ota aloitusasento lattialle, lepää polvet ja kämmenet lattialla. Nosta päätäsi, kaarista selkäsi. Pidä asento 4 laskun ajan. Laske sitten pää alas pyörittämällä selkääsi. Pidä asento vielä 4 laskua.
6. Makaa selällesi, koukussa jalat lattialla, kädet ylhäällä. Kiristä selkäsi ja suorista se. Pidä asento 4 laskun ajan.
7. Makaa vatsalla, suorista vartaloasi nostaen jalkojasi ja päätäsi, kädet vyöllä. Vedä henkeä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Kaikki harjoitukset toistetaan päivittäin kolmesta neljään lähestymistapaan. Optimaalisesti suoritettu aamuharjoituksen aikana.

Viite! Oikeassa asennossa lapsen hartiat ovat samalla linjalla ja rennosti, lapaluu on symmetrinen.

Seuraukset väärästä asennosta pöydällä

Jos näitä sääntöjä ei noudateta ja pöydän istuin on väärä, mahdollisia erilaisia ​​negatiivisia seurauksia, esimerkiksi:

• lisääntynyt väsymys;
• alhainen suorituskyky;
• huomion epävakaus;
• verenkiertohäiriöt;
• hengitysongelmia;
• nikamavälilevytyrät;
• lihaskudoksen adheesiot;
• päänsärkyä ja selkäkipua.

Oikea asennon muodostus riippuu lapsen tottumuksista, kasvatuksesta, työpöydän oikeasta järjestelystä ja mahdollisuudesta urheilla.

Lapsen aktiivisen kasvun aikana on syytä muistaa, että oikea asento ei vain näytä esteettisesti houkuttelevalta, vaan edistää myös sisäelinten luonnollista ja terveellistä muodostumista.