Miten valaistus vaikuttaa uneen

Se on outoa, mutta tutkijat eivät voi vastata tarkasti kysymykseen, joka on tiedossa kaikille ihmisille ja jopa lapsille, nimittäin: mikä on mekanismi, jolla ihminen nukahtaa? Mutta valaistuksen vaikutus tähän tunnetaan melko yksityiskohtaisesti.

Miten valo vaikuttaa uneen

Ihmiskeho voi oikein luoda leposta vastaavan hormonin melaniinin vain pimeässä, koska mikä tahansa valaistus sekoittaa kehon luonnollisten prosessien "kartat". Lisäksi sen tuotannon intensiteetti ei riipu vain siitä, mikä valaistus on unen aikana, vaan myös ennen tämän pakollisen ihmiselämän prosessin alkamista.

Tärkeä! Pienelläkin valolla yöllä on myös negatiivinen vaikutus ylimääräisen kortisolin eli "ahdistushormonin" poistamiseen kehosta.

Siksi on erittäin suositeltavaa nukahtaa täydellisessä pimeydessä, sitten yölepo antaa täysin palautetun suorituskyvyn, vastustuskyvyn stressille ja niin edelleen, mutta nykymaailmassa tästä voi vain haaveilla (kaupungin valaistuksen heijastukset ja toimivat laitteet, yövalot ja vastaavat lähteet, jopa vähäinen valo, ovat aina olemassa).

Että, kuin valo unen aikana vaikuttaa ihmiseen (unesta tulee matalampaa ja vähemmän tuottavaa), riippuu pituudesta hänen aallot ja vastaavasti sen väri, jonka ihmissilmä havaitsee.

Huomio! Tiedemiesten jatkuvasti suorittamien kokeiden tiedot osoittavat, että jopa erittäin heikko keinovalo (taustavalaistu kellot tai muut laitteet), erityisesti aallonpituudella 430-470 nanometriä, jonka ihmiset pitävät sinisenä valona, ​​vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Vihreä valo (500-540 nm) siirtää sisäisen biologisen kellon "kädet" 1,5 tuntiin, kun taas sininen valo - 3 tuntiin. Ihminen havaitsee rauhallisen vihreän värin paremmin, kun taas punaisella (620-700 nm) on vähiten vaikutus uneen, vaikka sen avulla on vaikeampi erottaa värejä, mutta ihminen, jos valon läsnäolo yöllä on yksinkertaisesti välttämätöntä, pitäisi nukahtaa punaisena mieluummin kuin katsella esineitä.

Mitä tehdä, jos et tule toimeen ilman valoa yöllä

Sekä päivällä että illalla makuuhuoneen valaistuksen ei tulisi olla "kylmä" ja hajanainen.

Sänkyyn valmistautumista varten tulisi olla vähän valoa, kohtalaista kirkkautta ja lämpimiä pastellivärejä.

Nukahtaaksesi paremmin, sinun on tehtävä kaikki rauhallisesti ja harkitusti, ja vielä parempi - käyttää laseja, joissa on meripihkanväriset linssit (aallonpituus noin 600 nm), ja yöllä suuntautumiseen on parasta käyttää hämärää yölamppujen valoa, joissa on tummanoranssit tai punaiset lampunvarjostimet. Jos makuuhuoneen valo on elintärkeää, on käytännöllisintä ja terveellisintä nukkua sopivassa naamiossa, joka on "räätälöity" sinulle henkilökohtaisesti.

Hyödyllisiä vinkkejä

Aparaatti tulee säilyttää makuuhuoneen ulkopuolella tai peittää jollain.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää lasten makuuhuoneeseen, joka tulee upottaa veteen yöllä. ehdoton pimeys. Jos lapsesi pelkää nukahtaa pimeässä, jätä punainen yövalo, jossa on himmeä valo, hänen nukahtamisen ajaksi ja sammuta se heti, kun vauva nukahtaa.

Mutta aamulla, jotta heräät nopeammin, tutkijat neuvovat ottamaan käyttöön kirkkaan sinertävän valaistuksen.