Mitä muuttaa sisustuksessa nukkuaksesi paremmin: 7 toimivaa ideaa
Monet ihmiset eivät voi tehdä tätä lukuisista yrityksistään parantaa unta. Jos olet jo tehnyt kaikkesi levätäksesi hyvin: pidä huolta terveydestäsi ja oikeasta ravinnostasi, vältä stressaavia tilanteita, päästä eroon huonoista tavoista, mutta kärsit edelleen unettomuudesta, on todennäköisesti aika kiinnittää huomiota tilanteeseen sinun makuuhuoneesi. Pienetkin asiat voivat helposti aiheuttaa huonoa unta, vaikeita heräämisiä ja unettomuutta.
Artikkelin sisältö
Erillinen makuutila
Jos asut yksiössä tai yksiössä tai makuuhuone on yhdistetty työtilaan, on erittäin tärkeää korostaa makuutilaa. Yritä eristää se mahdollisimman paljon.
Voit käyttää erilaisia menetelmiä ilman suuria uudistuksia: katos, näyttö tai hyllyt kirjoilla tai sijoittaa sänky niche-tilaan. Tämä lisää psyykkistä mukavuutta ja saa sinut nukkumaan.
Pimennysverhot
Paras vaihtoehto on pimennyskankaat, jotka eivät päästä kadulta lainkaan valoa sisään. Mutta vain paksut verhot sopivat myös. Lisäksi kauniit verhot lisäävät huoneeseen viihtyisyyttä ja harmoniaa, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisen psyykkiseen tilaan, rauhoittaa häntä ja saa hänet nukkumaan.
Huoneen värimaailma
Jos makuuhuoneesi on sisustettu terävin ja kirkkain värein, voit yksinkertaisesti unohtaa terveellisen unen.Tiedetään, että tällaiset värit kiihottavat; kun ne havaitaan, aivojen näkökeskuksiin syntyy ärsytystaskuja. Tämä sisältää tietysti punaisen, oranssin, keltaisen (erityisesti rikkaat, tarttuvat).
Tässä tapauksessa ainoa tapa on muuttaa makuuhuoneen värimaailmaa. Sininen, sininen, violetti, vaalean vihreä, vaaleanpunainen - rauhoittava, ei vaikuta psyykeen ja tunteisiin.
Tyyny ja patja
Laadukas tyyny ja mukava patja vaikuttavat suoraan uneen. Materiaalien, josta ne on valmistettu, on oltava täysin hypoallergeenisia. Älä käytä luonnollisista höyhentäytteistä valmistettuja tuotteita, on parempi ostaa korkealaatuisia synteettisiä tuotteita. Lisäksi sekä tyyny että patja tulee tuulettaa, kuivata ja puhdistaa aika ajoin.
Jos tyynysi on yli 5-7 vuotta vanha, harkitse uuden ostamista. Joskus huono uni on ensimmäinen merkki siitä, että on aika vaihtaa nämä tuotteet, varsinkin jos heräät unisena selkä- ja niskakipuihin.
Valon lähteet
Aivomme reagoivat erittäin terävästi mihin tahansa valaistukseen pimeässä. Siten rauhallisen ja hyvän unen päävihollisia voivat olla vilkkuvat merkkivalot televisiossa, tietokoneessa ja uudenvuoden seppeleen vilkkuvat valot. Jopa punainen LED-valo latauspuhelimessa voi aiheuttaa unihäiriöitä ja estää sinua lepäämästä kunnolla. Älä unohda, että silmämme pystyvät reagoimaan erilaisiin luminesenssiin jopa unessa.
Mitä tehdä? Ensin sammuta kaikki mahdolliset laitteet huoneessa. Toiseksi, aseta puhelin kuvapuoli alaspäin latauksen ajaksi. Kolmanneksi, jos et voi nukkua täydellisessä pimeydessä, aseta pieni lattiavalaisin pehmeällä, himmeällä valolla sängyn lähelle.Ihannetapauksessa se on varustettu automaattisella sammutustoiminnolla: ajastin toimii heti, kun nukahdat, eikä mikään häiritse sinua.
Lakanat
Joskus materiaali, jolla nukut, voi aiheuttaa unihäiriöitä, vaikka vuodevaatteet olisivatkin kauniita ja uusia. Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät kategorisesti hyväksy silkkiä, koska he pitävät sitä liukkaana ja viileänä, ja jotkut sanovat, että pellava on piikistä ja kovaa.
Kokeile erilaisia materiaaleja löytääksesi sinulle sopivan. Tencel, viskoosi, flanelli - nämä kankaat ovat erittäin pehmeitä ja miellyttäviä kosketukseen.
Terveellinen mikroilmasto makuuhuoneessa
Huoneen lämpötila ja kosteus ovat tärkeimmät tekijät, joita pidetään ratkaisevina taistelussa terveellisen unen puolesta.
Maailman terveysjärjestö suosittelee huoneen lämpötilan säilyttämistä tasaisena vuodenajasta riippumatta - +18–22 celsiusastetta. Mitä viileämpi makuuhuone, sitä helpompi on nukahtaa. Mitä tulee kosteuteen, sen ei pitäisi laskea alle 40%, ja mieluiten sen tulisi olla 60%.
Näiden indikaattoreiden saavuttamiseksi voit käyttää useita menetelmiä:
- Optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi asenna ilmastointi tai päinvastoin lisälämmittimet.
- Ihanteellisen kosteuden saavuttamiseksi voit ostaa erikoislaitteita, suolalamppuja, sisäkasveja ja tehdä märkäpuhdistuksen.
Älä myöskään unohda huoneen banaalista tuuletusta ennen nukkumaanmenoa.
