Kumpi on parempi: juoksumatto vai kuntopyörä? Parhaiden laitteiden valinta kotiharjoitteluun

Kun harkitset, onko juoksumatto vai kuntopyörä parempi, sinun tulee perustaa harjoitustavoitteesi ja oma terveydentilasi. Jos haluat laihtua nopeasti ja intensiivisesti rakentaa lihaksia, juoksumatto sopii. Hellävaraisempaan harjoitteluun, erityisesti kuntoutusjakson aikana, on suositeltavaa käyttää kuntopyörää. Molempien laitteiden edut ja haitat kuvataan yksityiskohtaisemmin tässä materiaalissa.

Mikä on parasta laihduttamiseen

Painonpudotus on yksi intensiivisen harjoittelun päätavoitteista. Siihen liittyy aktiivinen rasvanpoltto, ts. lisääntynyt kalorien kulutus. Jos tässä mielessä harkitsemme, mikä on tehokkaampaa - kuntopyörä tai juoksumatto, on parempi valita jälkimmäinen vaihtoehto.

Itse asiassa radalla juokseminen, kuten juokseminen kovalla alustalla, polttaa noin 20 % enemmän kaloreita samassa ajassa. Syynä on se, että kuntopyörällä harjoitellessaan ihminen istuu. Pääkuorma kohdistuu jalkoihin ja radan tapauksessa itse asiassa koko kehoon.

Samalla ei pidä ajatella, että kuntopyörä auttaa poistamaan rasvaa vain jaloista, reisistä tai vatsasta. Itse asiassa rasvaa ei koskaan polteta vain tietyssä paikassa. Intensiivisen, säännöllisen harjoittelun ansiosta se poistuu vähitellen kaikista talletusalueista (mutta eri nopeuksilla).Siksi, jos päätät, mikä kuntopyörä sopii parhaiten kotiisi ja harjoittelet sitä oikein, vaikutus on taattu.

Mikä on parempi intensiiviseen harjoitteluun?

Toinen tuntien tavoite on pumpata lihaksia, antaa niille haluttua helpotusta ja kiinteyttää niitä. Tätä varten koulutuksen tulee olla paitsi systemaattista myös intensiivistä.

Jos suunnittelet aktiivista toimintaa, kannattaa harkita myös juoksumattoa. Noin 15-20 km/h suurella nopeudella juostessa kehon kuormitus on suurin. Sitä ei myöskään voi verrata nopeimpaan polkimiseen, vaikka niiden välinen levy on erittäin raskas (20-25 kg).

On tärkeää ymmärtää, että sekä klassisilla että moderneilla kuntopyörillä jalkojen kierrosten määrä minuutissa on edelleen pienempi kuin nopean juoksun aikana tehtyjen jalkaheilahdusten määrä.

Kuntopyörän plussat ja miinukset

Kun harkitset parasta valita, sinun tulee myös analysoida kunkin laitteen edut ja haitat. Jos tutkit kuntopyörää, voit korostaa seuraavia etuja:

• lievä kuormitus lähes kaikille nivelille (jos juokset radalla liian kovaa, polvet ja lonkkanivelet voivat kärsiä);
• pyöräilyn jäljitelmä, erityisesti yhdessä musiikin ja videon kanssa, auttaa parantamaan mielialaa ja pääsemään eroon käsityksestä harjoittelusta epämiellyttävänä toimenpiteenä;
• harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä jaloille - niistä tulee pehmeämpiä ja houkuttelevampia, mikä on erityisen hyödyllistä tytöille.

Viimeisen kohdan yhteydessä saatat myös miettiä, mikä on parempi - elliptinen vai kuntopyörä. Voidaan sanoa, että ellipsoidi on eräänlainen juoksumatto, jolla henkilö tekee sujuvat liikkeet jaloillaan. Tämän seurauksena kuormitus kohdistuu koko kehoon, joten voit polttaa enemmän kaloreita.Tässä mielessä tällainen laite on parempi.

Mutta on syytä ottaa huomioon, että kuntopyörällä on myös joitain haittoja. Jos sinulla on sairauksia tai selkävammoja, sinun tulee vähentää kuormitusta. On myös suositeltavaa käyttää vaakasuuntaisia ​​laitteita, joissa on leveä selkä.

Juoksumaton hyvät ja huonot puolet

Juoksumatolla on myös etuja:

• juoksu ja kävely ovat fysiologisesti luonnollisia kuormituksia kenelle tahansa, ne pakottavat lähes kaikki lihakset toimimaan;
• vähemmän stressiä selässä, mukavuutta harjoituksen aikana;
• voit asettaa minkä tahansa kuorman, mukaan lukien kävely (erityisen tärkeää ylipainoisille ihmisille kuntoutuksen aikana);
• suorituskyky paranee, uni paranee.

Kuitenkin, kun tutkit, mikä on tehokkaampi - kuntopyörä vai juoksumatto, sinun on otettava huomioon sen haitat. Ne liittyvät melko raskaaseen nivelkuormitukseen. Jos sinulla on vammoja tai liikaa painoa, on parempi aloittaa kuntopyörällä.

Jokaisella laitteella on siis omat etunsa ja haittansa. Yleisesti ottaen juoksumatto on parempi laihduttamiseen, rasvanpolttamiseen ja myös kestävyyden lisäämiseen. Mutta joillekin ihmisille lääketieteellisistä syistä vain kuntopyörä sopii. Jos sinulla on epäilyksiä terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriisi.